SAUNA FIŃSKA
Sauna fińska – sauna sucha. Wilgotność w niej jest niska, a temperatura sięga około 100°C. Ten rodzaj sauny korzystnie wpływa na oczyszczanie organizmu. Woda wyparowuje z organizmu przy wysokiej temperaturze, a tym samym z organizmu usuwane są toksyny.
Z sauny suchej bez obaw korzystać mogą osoby z rozszerzonymi naczyniami krwionośnymi.
Zaleca się korzystać z niej raz w tygodniu.
Żeby odczuć jej pozytywny wpływ na organizm, należy odwiedzać ją regularnie. Z sauny można korzystać o każdej porze roku. Jednak zimą jest to wyjątkowo miłe przeżycie. Do sauny zabieramy bawełniany ręcznik. Nie wolno wchodzić do niej w kostiumie kąpielowym i czepku wykonanym z tworzywa sztucznego.
Po każdym wyjściu z sauny należy uzupełnić płyny. Najlepiej nadają się do tego woda i napoje izotoniczne. W saunie można również stosować aromaterapię, wylewając olejki na gorące kamienie.
Taka kąpiel to przyjemność nie tylko dla ciała, ale również dla zmysłów. Naturalne olejki roślinne nie mają skutków ubocznych. Lawenda, eukaliptus, cytryna – każdy znajdzie zapach odpowiedni dla siebie.
Etap 1 – Przygotowanie (10-15 minut)
Rozpoczynamy zabiegi w saunie 1,5 – 2 godzin po ostatnim posiłku. Przed wejściem do sauny należy umyć ciało i dokładnie osuszyć. Osoby z „zimnymi” stopami powinny je ogrzać ciepłą wodą. Do sauny wchodzi się w stroju kąpielowym z ręcznikiem. W czasie przebywania w saunie nie wolno smarować ciała lub twarzy żadnymi kremami, gdyż powoduje to zmniejszenie powierzchni ciała, która wydala pot.
Etap 2 – Pierwsze przegrzanie (8-15 minut)
Rozpoczyna się od najniższej ławy stopniowo przechodząc na wyższe, w zależności od samopoczucia. Na ławie należy położyć się lub usiąść z ugiętymi nogami na ręczniku (nie powinien on zajmować zbyt dużej powierzchni, aby nie ograniczać cyrkulacji ciepłego powietrza). W celu przystosowania układu krążenia do prawidłowego funkcjonowania w pozycji stojącej, wskazane jest w ostatnich 2 – 3 minutach przebywania w saunie przyjęcie pozycji siedzącej z opuszczonymi nogami. Wszelkie zmiany samopoczucia wskazujące na nietolerancję kąpieli w saunie, należy traktować poważnie, włącznie z przerwaniem dalszej kąpieli. W trakcie pobytu w saunie nie wolno uzupełniać płynów, robi się to dopiero w czasie wypoczynku.
Etap 3 – Ochłodzenie (do 12 minut)
Im wyższa temperatura panuje w saunie, tym krócej w niej przebywamy i dłużej ochładzamy organizm. Etap ten dobrze jest rozpocząć od zimnej, ale suchej kąpieli, np. wyjścia na powietrze (dodatkowo dotleniamy organizm, gdyż zawartość powietrza w saunie, ze względu na jej temperaturę i szybkie pobieranie tlenu, spada). Po kilku minutach należy poddać się zimnej wilgotnej kąpieli (10-30oC): wziąć prysznic, polać się strumieniem wody lub zanurzyć w wodzie. Niewskazane jest używanie mydła. Etap ten jest największym obciążeniem dla organizmu.
Etap 4 – Drugie przegrzanie (10-15 minut)
Wchodzimy do sauny, możemy teraz zająć drugą ławę i powtarzamy wyżej opisane czynności.
Etap 5 – Wyjście z sauny
W czasie i po zabiegu w saunie nie wolno podejmować wysiłku fizycznego. Po wyjściu z sauny należy wypocząć około 20 – 30 minut. Celowe jest picie w umiarkowanych ilościach wód mineralnych lub soków.
